ध्यान के 5 शक्तिशाली लाभ और कैसे करें ध्यान (टिप्स)

जैसे-जैसे दिन बंद होने लगता है, हम दिन को संतुष्ट महसूस करने के बजाय बुरा महसूस करने लगते हैं। दिन भर की लालसा और लालसा और कंप्यूटर स्क्रीन पर चमकते हुए कई घंटे हमें दिन के अंत तक पूरी तरह से छोड़ देते हैं। आत्मनिरीक्षण के लिए कोई जगह नहीं है और हर चीज को प्रतिबिंबित करने के लिए समय ले रहा है।

हमारे दिमाग में बहुत सारे बंदर घूम रहे हैं और आत्म-आलोचना हर समय उच्च स्तर पर होती है। हर दिन लेने के लिए बहुत कुछ के साथ, एक व्यक्ति अभी भी समझदार और दिमागदार रहने का प्रबंधन कैसे करता है? खैर, जो लोग संतुष्ट और दिमागदार होते हुए अपने जीवन में सफल हो रहे हैं, वे आपको बताएंगे कि ध्यान ही उत्तर है।

आस-पास हर कोई ध्यान के लाभों का वादा कर रहा है और यह आपके जीवन और स्वास्थ्य के लिए कितना अच्छा है। जबकि हाल ही में एक मनोगत जीवन के लिए ध्यान का उल्लेख करने में ऊपर की ओर प्रवृत्ति रही है, यह 1500 ईसा पूर्व से वेदांतवाद की हिंदू परंपराओं के समय से चलन में है। तनाव की चिंताओं और चिंता की दर से बढ़ने के साथ, ध्यान के लिए ana ध्यान ’या संस्कृत का अधिक उल्लेख है।

स्टीव जॉब्स, रूपर्ट मर्डोक, 50 सेंट, लीना डनहम, जेनिफर एनिस्टन, पद्मश्री योद्धा ओपरा विनफ्रेकुछ नाम रखने के लिए, सबसे अधिक अपमानजनक सफल लोग हैं जो प्रतिदिन ध्यान का अभ्यास करते हैं। यह वही है जो इन लोगों को दिन की सभी बारीकियों को संभालने के दौरान समझदार रहने से रोकता है।

ध्यान: आपको आवश्यक मौन निवृत्ति

ध्यान कला

It ध्यान आपके लिए अच्छा है, आप इसे अवश्य आजमाएँ ‘, कुछ ऐसा है जो आप पिछले कुछ वर्षों में बहुत बार सुन सकते हैं।

जबकि हम सभी सहज रूप से ध्यान का अभ्यास दैनिक आधार पर करने के लाभों को जानते हैं, लेकिन लोगों को इसका अभ्यास करने के लिए मजबूर करने की तुलना में बहुत अधिक है। उन सभी अराजकताओं में से जो हमें दैनिक आधार पर घेरती हैं, यह बन गई है मौन रखना और एक ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है हमारे चारों तरफ उपद्रव पर। साइलेंट रिट्रीट की यह प्रथा आपके जीवन में चल रही हर चीज को संसाधित करने के लिए अपना समय और स्थान लेने के बारे में है।

ध्यान केवल अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने और एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने का उपदेश देता है। चुपचाप बैठे, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने और मन को शांत करने की कोशिश कर रहा है कि ध्यान क्या है। अब जबकि यह सांसारिक लग सकता है, ध्यान की सरलता इसके साथ जुड़े लाभों की देखरेख करती है, जिसके बारे में हम थोड़ा बात करेंगे।

वर्तमान क्षण में जीवन जीना और भविष्य के बारे में चिंता करना या अतीत के लिए खेद महसूस करना कुछ ऐसा है जो आपको कभी भी कहीं भी नहीं सिखाया जाता है। वर्तमान क्षण में जीना उतना ही मुश्किल है जितना कि यह सरल हो सकता है।

हमारे सभी cravings बढ़ते तनाव और चिंता के स्तर का कारण हैं और यह एक प्लेग है जिसने दुनिया भर में मारा है। हम अक्सर अपने भीतर के बारे में भूल जाते हैं, वह जो हमें बनाता है कि हम कौन हैं, सभी सामग्री के झांसे और वादे के सफल होने के लिए।

ध्यान हमारे मन को वापस लाता है और हमारे अंदर उन सभी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। ध्यान लोगों को आत्म-अनुशासन विकसित करने और एक समय में एक चीज लेने का अभ्यास करने में मदद करता है, दुनिया में जो मानक के रूप में मल्टी-टास्किंग का आदी हो गया है।

ध्यान के 5 विज्ञान-आधारित लाभ

पहले मैं आपको बता दूं कि मेडिटेशन आपके लिए क्या नहीं है! ध्यान आपके टूटे हुए रिश्तों को नहीं जीतेगा, इससे आपको कोई ख़ुशी नहीं होगी या यह किसी के साथ बेहतर व्यवहार नहीं करता है। जबकि यह एक बमर के रूप में लग सकता है, is कम है और अधिक ’की सादगी और दृष्टिकोण ध्यान को उतना ही प्रभावी बनाता है जितना इसे प्राप्त होता है। अब, आइए ध्यान के वैज्ञानिक रूप से समर्थित पर ध्यान दें और यह आपके जीवन और आपकी सीखने की प्रक्रिया में कैसे मदद कर सकता है।

1। आप अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं

मेडिटेशन से मानसिक फोकस बेहतर होता है

डिजिटल दुनिया और मल्टी-टास्किंग के साथ हमारी लत में, हम वर्तमान समय का ध्यान यहाँ और अभी के लिए खो रहे हैं। क्या आपको कभी भी अपने कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना कठिन लगता है, चाहे आप जिस भी स्थिति में हों? ध्यान की कमी पूरी दुनिया में कई लोगों की प्राथमिक चिंताओं में से एक है और ध्यान आपको समस्या को ठीक करने में मदद करेगा। वाशिंगटन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, ध्यान एक एकल कार्य पर लोगों को बेहतर बनाने के लिए पाया गया। इसके अलावा, ध्यान तनाव और चिंता से लड़ने में मदद करता है, लोगों में संकट और परेशानी के दो मुख्य कारण हैं।

2। आप स्वयं अनुशासित हो जाते हैं

सेल्फ डिसीप्लिन मेडिटेशन बेनिफिट्स

यह एक नई भाषा सीखने में हो, धूम्रपान छोड़ने की कोशिश या कुछ भी जिसे आप प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, इसमें बहुत अधिक आत्म-अनुशासन होता है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान लोगों को आत्म-अनुशासन क्षमताओं को बेहतर बनाने में मदद करता है, यह मस्तिष्क में आत्म-नियंत्रण क्षेत्रों पर इसका प्रभाव है। लगातार ध्यान लोगों को आत्मविश्वास, आत्म-स्वीकृति और आत्म-जागरूकता की भावना विकसित करने में मदद करता है। ध्यान लोगों को अपने आप को जागरूक और जागरूक बनाने में मदद करता है।

3। आप अधिक स्वस्थ हो जाते हैं

कई अध्ययनों के अनुसार, ध्यान से लोगों को तीव्र श्वसन संक्रमण से जल्दी उबरने में मदद मिली और दिल के दौरे के जोखिम को भी कम किया। नियमित ध्यान के माध्यम से अपने शरीर की देखभाल करके अपने स्वास्थ्य देखभाल बिल को कम करें। ध्यान के दैनिक अभ्यास के माध्यम से स्वस्थ मन और शरीर का एक आदर्श संयोजन मारा जाता है। ध्यान से दूर होने के स्वास्थ्य लाभ एक दैनिक आदत में बनाने से जुड़ी कठिनाइयों को दूर करते हैं।

4। स्पष्टता और मन की शांति लाता है

साइकोलॉजिकल साइंस द्वारा प्रकाशित एक पेपर के अनुसार, ध्यान लोगों को उनकी कमियों के संदर्भ में आने में मदद करने के लिए मिला। यह आत्म-जागरूकता लोगों को मन की शांति प्राप्त करने में मदद करती है और किसी के जीवन में घटनाओं को स्पष्टता प्रदान करती है।

किसी के वर्तमान अनुभवों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है और लगातार ध्यान आपको इसे आसानी से प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

5। मन और चेतना को तेज करता है

चेतना

यूसीएलए में हुए एक अध्ययन के अनुसार, ध्यान करने वालों ने अपने दिमाग को बेहतर ढंग से संरक्षित करने में मदद की, जिसमें ध्यान नहीं करने वालों की तुलना में ग्रे पदार्थ की बेहतर मात्रा होती है।

बेहतर एकाग्रता और फ़ोकस कौशल के साथ, ध्यान लोगों को अपनी मेमोरी रिटेंशन और याद करने में सुधार करने में मदद करता है। ध्यान ADHD का प्रबंधन करने, लोगों को संज्ञानात्मक कौशल, निर्णय लेने और एक बेहतर जानकारी प्रसंस्करण क्षमता में सुधार करने में मदद करने के लिए पाया गया है।

ध्यान का अभ्यास कैसे शुरू करें:

तुम जितने शांत हो जाओगे

तो अब जब आप इस तथ्य के साथ आते हैं कि ध्यान एक से अधिक तरीकों से फायदेमंद है, तो आप ध्यान का अभ्यास कैसे शुरू करेंगे।

सबसे पहले, इस तथ्य को याद रखें कि अत्यधिक ध्यान करने से आपको बहुत मदद नहीं मिली। मंत्र याद रखें, ‘कम अधिक है’। ध्यान का अभ्यास, दिन में तीन से पांच मिनट तक करना, एक दिन में 2 घंटे सीधे करने और पूरे सप्ताह नहीं दिखाने से बेहतर है।

छोटा शुरू करो। अपने व्यस्त कार्यक्रम में से 10 मिनट रोजाना अपने आप से जोड़ने के लिए निकालें। यह आमतौर पर शुरुआत में कठिन होता है, आदर्श रूप से बैठने के लिए, बस अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना। लेकिन समय के साथ, यह आसान और पहले 2 हफ्तों के भीतर हो जाता है, आप लाभ देखना शुरू कर सकते हैं।

ध्यान का अभ्यास करें, माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।

नि: शुल्क निर्देशित ध्यान स्रोत:

यहां नि: शुल्क निर्देशित ध्यान स्रोतों की एक सूची है जिसे आप ऑनलाइन सुन सकते हैं या ऑफ़लाइन सुनने के लिए उन्हें डाउनलोड कर सकते हैं। इस शानदार सूची को डालने के लिए क्रिस विनफील्ड को धन्यवाद।

  • वेकिंगअप: ध्यान का अभ्यास शुरू करने के लिए सबसे अच्छे ध्यान ऐप में से एक। Android और iOS के लिए उपलब्ध है।
  • यूसीएलए माइंडफुलनेस रिसर्च सेंटर
    ये 8 ऑडियो ट्रैक माइंडफुलनेस मेडिटेशन का एक बेहतरीन परिचय हैं जिन्हें आप अपने दम पर अभ्यास कर सकते हैं।
  • चोपड़ा सेंटर फॉर वेलबीइंग पॉडकास्ट
    दीपक चोपड़ा, एम.डी. और डेविड साइमन, एम। डी। चोपड़ा सेंटर फॉर वेलबीइंग चलाते हैं और अपने पॉडकास्ट पर उत्कृष्ट निर्देशित ध्यान लगाते हैं। सत्र विशिष्ट विषयों पर ध्यान देने से लेकर डुबकी लेने तक केंद्रित हैं।
  • Spotify पर 20+ घंटा प्लेलिस्ट
    यह Spotify उपयोगकर्ताओं के लिए निर्देशित ध्यान की एक शानदार क्यूरेट प्लेलिस्ट है।
  • YouTube निर्देशित ध्यान से भरा हुआ है
    YouTube निर्देशित ध्यान की एक सोने की खान है। आप देखना और सुनना या सिर्फ सुनना चुन सकते हैं। उपरोक्त लिंक आपको सबसे लोकप्रिय लोगों की सूची में लाएगा।
  • AudioDharma
    यह साइट विभिन्न शिक्षकों और कई अलग-अलग विषयों से निर्देशित ध्यान का खजाना प्रदान करती है। उन सभी को मुफ्त में डाउनलोड करें या उन्हें सीधे स्ट्रीम करें।

तो अपने बारे में बताओ?

ऐसी कौन-सी चुनौतियाँ थीं, जो आपने पहली बार ध्यान में लाईं थीं और आप इससे कैसे निपटे?

नीचे अपने विचारों और टिप्पणियों को चिल्लाएं।

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