कैसे आत्म चेतना पर काबू पाने और अपने जीवन को वापस जीतने के लिए

आप अपने घर के बाहर कदम रखते हैं और बाहर की हवा में एक सुखद गंध होती है और हवा आपके चेहरे को छूती है और आपके बालों को थोड़ा उखाड़ देती है। आप किसी से मिलने के लिए दूर हैं और आप सड़कों के माध्यम से ऊधम मचाते हुए किसी दुकान की खिड़की के शीशे से उतरते हुए खुद को टकटकी लगाए देखते हैं। आप खुद को देखें और जरा सोचें कि कैसे दुनिया में उस पोशाक को और अधिक कस दिया गया है और अब यह ऐसा है जैसे आप डाइविंग सूट में थे।

आत्म चेतना

आप राहगीर को ऊपर से नीचे तक एक अजीब रूप दे रहे हैं और आपको लगता है कि आपको पास के वॉश रूम में जाने और फिर से सीधा होने की आवश्यकता है! आप दर्पण के सामने एक महत्वपूर्ण समय बिताते हैं और एक बार जब आप इसके साथ काम कर लेते हैं, तो यह ‘सही’ महसूस नहीं होता है। आपको लगता है कि लोग उस पोशाक में और उस कटे हुए बालों के साथ कितने विनाशकारी हैं, इस बारे में बात कर रहे हैं और दूसरों को टेक्स दे रहे हैं। यदि ये चीजें अब तक आपके जीवन का हिस्सा थीं, तो आप सामाजिक चिंता विकार (SAD) के शिकार हो सकते हैं!

फिक्सिंग सामाजिक चिंता डायरिया

यह एक गंभीर बीमारी या विकार के बारे में कुछ नहीं है जिसे दवाओं या उपचारों से ठीक किया जा सकता है, इसके लिए जरूरी है कि चीजें वापस पाने के लिए आपके प्रयास और समय की जरूरत हो। सामाजिक चिंता एक ऐसा वर्म है जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है, इसे आपके जीवन से बाहर निकालता है और आपको तेजी से आत्म-जागरूक बनाता है। यह मन की बात है और मनुष्य आमतौर पर इस बारे में अधिक चिंतित महसूस करते हैं कि दूसरे उनके बारे में क्या सोच रहे हैं या वे अपने कार्यों और व्यवहार के बारे में क्या सोच सकते हैं।

यह किसी भी तरह से कार्रवाई करने से पहले उनके दिमाग में शर्मिंदगी की भावना पैदा करता है, और उन्हें ऐसा करने से रोकने के लिए मजबूर करता है। यह आदत उनके बयानों या बातों से ध्यान हटाने के लिए जाती है और बाहर की ओर अधिक ध्यान केंद्रित करती है कि दूसरे उनके बारे में क्या सोच रहे होंगे। शब्द अनसोल्ड रह जाते हैं और कई बार चीजें पूर्ववत हो जाती हैं इस आत्मविश्वास की कमी के कारण, जिसे आत्म-चेतना द्वारा देखा जा रहा है।

क्या आप भी सार्वजनिक रूप से खुद को जागरूक महसूस करते हैं? चलो समाधान खोजने के लिए है

घटनाओं की इस धारणा के बारे में बात मन की एक स्थिति है और इसे आसानी से मॉनिटर किया जा सकता है और कुछ आदतों को स्थापित करके और जिस तरह से आप बाहर की ओर देखते हैं उसे बदलकर रखा जा सकता है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको धारणा को बदलने में मदद करते हैं और इसे स्वयं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय बाहर की ओर फिर से ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे आप कम आत्म-जागरूक और अधिक आत्मविश्वासी बनते हैं।

अपनी पहचान बताएं

पहचान

अपनी कमियों को पहचानना हमेशा उस पर काम करते हुए पहला कदम है। अंदर की ओर देखने की कोशिश करें, अपने आप में, और तब समझें जब आप आत्म-सचेत हो रहे हैं। उस समय पर ध्यान दें जब आप थोड़ा अधिक आत्म-जागरूक हो जाते हैं, और पैटर्न की पहचान करें। लोग आमतौर पर हर समय आत्म-सचेत रहने, पैटर्न की निगरानी और पहचान करने की प्रवृत्ति नहीं रखते हैं।

जब आप अधिक आत्म-चेतन हो जाते हैं या ऐसा क्या है जो आपको अपने बारे में अधिक सोचने के लिए प्रेरित कर रहा है? आपका हेयरस्टाइल, आपका ड्रेसिंग स्टाइल, वॉकिंग स्टाइल, बौद्धिक क्षमताओं के बारे में संदेह आदि, जो आपको आपके बारे में अधिक चिंतित करता है, उसे ढूंढें और आप पहले से ही वहां मौजूद हैं। थोड़ा और आत्मनिरीक्षण करने की कोशिश करें और आप उच्च आत्म-चेतना के अपने क्षणों को पाएंगे।

एहसास है कि कोई परवाह नहीं है

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हालाँकि यह थोड़ा कठोर के रूप में सामने आता है, लेकिन यह सच्चाई है। जिस क्षण आप थोड़ा अधिक आत्म-सचेत हो जाते हैं और इस बारे में चिंता करते हैं कि आप कैसे दिख सकते हैं या आपके कार्यों को किसी के द्वारा कैसे माना जा सकता है, यह जान लें कि कोई परवाह नहीं करता है! यह महसूस करते हुए कि कोई भी इस बात की परवाह नहीं करता है कि आप कैसे दिखते हैं या आप क्या करते हैं, इससे आपको आराम मिलेगा, कम शर्मिंदा और अधिक आत्मविश्वास महसूस होगा। यह आप ही हैं जो आपके दिमाग में यह बात भर रहे हैं कि दूसरा व्यक्ति आपके बारे में क्या सोच रहा है। वास्तव में, वह वास्तव में आपके बारे में नहीं सोच रहा था।

सिर्फ इसलिए कि कोई व्यक्ति आपको देख रहा है, इसका मतलब यह है कि वह व्यक्ति आपके बारे में सोच रहा है और उसका विश्लेषण कर रहा है, उन्हें ऐसा करने के लिए अधिक काम मिला है। बस याद रखें कि आपके दिमाग में आपके द्वारा बनाए गए सामान की मात्रा इस बारे में है कि दूसरे आपको कितना समझते हैं, और वास्तव में, व्यक्ति आपके द्वारा बनाए गए सामान का आधा हिस्सा भी नहीं देख सकता है। तो, बस आराम करें, समझें कि हर कोई आपके बारे में नहीं सोच रहा है या आप कैसे दिखते हैं, इसके बारे में गपशप कर रहे हैं, इससे आपका स्पॉटलाइट भ्रम दूर हो जाएगा और वास्तविकता को प्राप्त होगा।

ले जाओ: हर कोई अपने बारे में सोचने में व्यस्त है!

स्पॉटलाइट नीचे करें

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एक बार जब आप इस बात पर आ जाते हैं कि आप से मिलने वाले लोगों में से बहुत से लोग वास्तव में आपकी या आपके लुक्स की परवाह करते हैं, तो आपको अपने लिए स्पॉटलाइट को बंद करने की आवश्यकता है। जब आप आत्म-सचेत होते हैं तो आप हर चीज को व्यक्तिगत और गंभीर लेते हैं और जल्दी से भावुक हो जाओ। मान लीजिए, आप अपने दोस्तों के साथ डिनर पर हैं और किसी ने आपकी नाक पर ज़िट या कोई निशान लगा दिया है, तो आप तुरंत किसी भी चीज़ को हाथ से छोड़ देते हैं, तुरंत उसके लिए बाहर पहुँचने की कोशिश करते हैं और अपने ग्लास को तोड़ते हैं और शर्मिंदा होते हैं। यहां आप स्पॉटलाइट बन जाते हैं और अचानक सब कुछ दूर हो जाता है, आपको थोड़ा अधिक आत्म-जागरूक और आत्मविश्वास से रहित बनाता है।

इसके बजाय, चीजों को धीरे-धीरे लेने की कोशिश करें जैसे वे आते हैं, इसके माध्यम से भागने के बजाय। जब कोई आपके लुक के बारे में कुछ कहता है या आपकी ओर स्पॉटलाइट को मोड़ने की कोशिश करता है, अपने शांत रखने की कोशिश करें और कृपापूर्वक कार्रवाई करेंइसके बजाय भावनात्मक रूप से और उत्साह के साथ प्रतिक्रिया दें। -Me-me ’के बारे में यह सब करना बंद करें, और आपके आधे आत्म-जागरूक मुद्दे तेजी से दूर हो जाएंगे।

अपनी प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करें

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चित्र साभार: Wikihow.com

भावनात्मक होना अक्सर लोगों द्वारा ‘कमजोर’ माना जाता है जो केवल सहानुभूति देने में सक्षम हैं। जब आस-पास के लोग ऐसे होते हैं, तो शांत और एकत्रित रहने की कोशिश करें। हर छोटी बात पर तुरंत प्रतिक्रिया देना बंद कर दें और स्पॉटलाइट वाली बात को याद रखें। अपनी भावनाओं को नियंत्रण से बाहर करने और घटना के आकर्षण का केंद्र बनने और बाद में आपने जो किया है उसके लिए शर्मिंदा होने से चीजें खराब नहीं होती हैं।

अपने भीतर के आलोचक को मारें और आप पर बहुत कठोर निर्णय लेना बंद करें। यह उन लोगों के लिए कठोर शब्द नहीं है जो सबसे ज्यादा आहत करते हैं, लेकिन इस पर आपकी प्रतिक्रिया सबसे ज्यादा मायने रखती है। उत्तेजना के लिए अपनी प्रतिक्रिया का प्रयास करें और नियंत्रण रखें। एक बार जब आप इसे नियंत्रित कर लेते हैं, तो आप फिर से आत्मविश्वास से रहित नहीं होंगे। आप किस तरह से खुश हैं, यह महसूस करें कि कोई भी पूर्ण और सबसे महत्वपूर्ण बात नहीं है, खुश रहें, यह केवल भावनाओं से पटरी से उतरने से आपके विचारों की ट्रेन का प्रबंधन करने के लिए पर्याप्त होगा।

खुद पर हंसना सीखें

खुद पर हंसें

हाँ, आप इसे पढ़ें! खुद का मज़ाक बनाना सीखें और अपने कार्यों पर एक अच्छी हँसी या चकल्लस करें और यह निश्चित रूप से आपके शर्मिंदगी के स्तर को कम करने में मदद करेगा, और आपकी आत्म-चेतना को मार देगा। ख़ुद का मज़ाक उड़ाने का मतलब यह नहीं है कि आपको ख़ुदकुशी करने में ख़ुद का मज़ाक़ उड़ाना चाहिए, बल्कि घटनाओं के उज्ज्वल पक्ष को भी लेना चाहिए और इसके बारे में एक अच्छी लाइन बनानी चाहिए और थोड़ा चकल्लस करना चाहिए।

मान लीजिए कि आप एक नए स्थान पर हैं और किसी चीज़ का एक गिलास गिराने के लिए ऐसा होता है। सभी उदास और रोते हुए जोर से जाने के बजाय, कुछ मजेदार के साथ आने की कोशिश करें जैसे कि आपके दोनों हाथों पर एक डबल पक्षीय टेप होने से आपके कार्यों को रोका जा सके और बाद में जो हुआ उसके लिए माफी मांगें और इसे साफ करने में मदद करने की पेशकश करें। एक बार जब आप ऐसा करते हैं, तो आप स्वयं इस तथ्य का प्रदर्शन करते हैं आप सही नहीं हैं, कोई भी नहीं है, और आप जिस तरह से हैं, आप खुश हैं। स्वयं को हँसाना भी एक कठिन काम है, लेकिन आपको उठाने और अपने ऊपर शर्मिंदगी के बादल हटाने के प्रयासों के लायक है।

देखो और सीखो

मैं हमेशा से एक बच्चे के रूप में फिल्मों का बहुत बड़ा प्रशंसक नहीं था, लेकिन जैसे-जैसे मैं बड़ा हुआ मैंने अभिनेताओं और अभिनेत्रियों के काम की सराहना करना शुरू कर दिया, दोनों परदे पर और बाहर। ये लोग हर समय उन पर उच्चतम स्तर के स्पॉटलाइट के साथ होते हैं। यहां तक ​​कि बाईं दाढ़ी का एक भी कतरा, एक बेमेल जोड़ी जैकेट या यहां तक ​​कि थोड़ी व्यक्तिगत चीज एक पल में एक प्रमुख बात और समाचार कहानी बन जाती है। ये वे लोग हैं जिन्हें उच्चतम स्तर की आत्म-चेतना प्रदर्शित करनी चाहिए, लेकिन वास्तव में, वे ऐसे हैं जो अपनी उपस्थिति या कार्यों के बारे में सार्वजनिक रूप से परेशान नहीं करते हैं, इसके अलावा पार्टियों या कार्यों पर।

एक पसंदीदा अभिनेता या अभिनेत्री हैं और उन्हें करीब से देखने और देखने का तरीका है कि वे पुरस्कार समारोहों या टीवी शो के दौरान स्क्रीन पर कैसे व्यवहार करते हैं और उनसे सीखते हैं। ये वे हैं जिन्होंने आत्म-चेतना को पीछे छोड़ दिया है और जो कुछ भी वे करते हैं उसमें आत्म-विश्वास को विकसित किया है। कई कलाकार एक बार एक किशोर के रूप में शर्मीले और आरक्षित थे और वे अपनी नई छवि के लिए पूरी तरह से अनुकूलित थे। केवल अभिनेता ही नहीं, आप अपने आस-पास के लोगों से भी सीख सकते हैं, जिनके आत्मविश्वास की आप वास्तव में सराहना करते हैं।

नकारात्मक लोगों से दूर हो जाएं (अपने दोस्तों को छोड़ें यदि आपके पास है)

क्या तुम प्रसन्न रहना चाहते हो?

यदि आप ये सब कर रहे हैं और फिर भी अपने आत्म-सचेत स्तर को कम करने के लिए प्रबंधन नहीं करते हैं, तो अपने आप को कोई समस्या नहीं हो सकती है, लेकिन जिन लोगों के साथ आप जुड़ते हैं। जिन पांच लोगों से आप सबसे मिलते हैं, उन पर आपके और आपके सोचने के तरीके पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, इसलिए उन्हें बुद्धिमानी से चुनें; एक प्रसिद्ध कहावत है कि सिर्फ इसे पूरी तरह से नाखून। ऐसे लोग हैं जो हमेशा आपको शर्मिंदा महसूस करेंगे या खुद को बिगड़ने देंगे चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें। उनके आस-पास रहना बंद करें और अपने आप को ऐसे लोगों के साथ जोड़ना शुरू करें जो आपको अपने बारे में और आपके होने के तरीके के बारे में अच्छा महसूस कराएँ।

कई बार हमारे सबसे करीबी दोस्त हमारे सबसे विषैले लोग बन जाते हैं और आपको यह समझना और महसूस करना पड़ता है कि यह रिश्ता आपको कहीं नहीं ले जा रहा है। नीचे बैठने के बजाय, उन लोगों के साथ रहें, जो आप में सर्वश्रेष्ठ लाते हैं। यहां दो लेख दिए गए हैं, जिन्हें आपको तुरंत पढ़ना चाहिए:

यह आपकी समस्याओं से दूर भागने की तरह लग सकता है, लेकिन कभी-कभी बहुत गहरे में जाने के बाद उन्हें यह समझ में आता है कि परेशानियां आपके प्रयासों के लायक नहीं हैं। आपको हमेशा सही समय का एहसास करना चाहिए जब रिश्तों को अलविदा कहना अच्छा है जो अब आपको अच्छा महसूस नहीं करवा रहे हैं। यदि आपके सहयोगी की आदत आपकी आत्म-चेतना का कारण है, तो उनसे दूर होने की कोशिश करें और खुद को चुनें!

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इसलिए, आपको क्या लगता है कि बढ़ती आत्म-चेतना के लिए आपकी चिंता क्या है और इसके बारे में क्या किया जा सकता है? अपने विचारों और अनुभवों को नीचे कम आत्म-सचेत होने के बारे में साझा करें। यदि आप उपर्युक्त सलाह उपयोगी पाते हैं, तो इसे अन्य लोगों के पास भेजें।

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