इन 11 कदम एक्शन प्लान के साथ अपनी बुरी आदतें बदलें

दैनिक आधार पर हम जिस प्रमुख मुद्दे से निपटते हैं, वह बदलाव से निपट रहा है। बेहतर के लिए किसी की बुरी आदतों को बदलना बहुत से लोगों के लिए डराने वाला लगता है और जो लोग उस मार्ग पर चले गए वे केवल इतने लंबे समय तक ही टिक सकते हैं। कुछ अच्छी खेती करने के बाद एक की बुरी आदतों को वापस पाना, जो हम अक्सर दैनिक आधार पर करते हैं। आपका एक मित्र जो एक दिन से नहीं मिल सकता है बिना धुएं के या वह व्यक्ति जिसे आप दिल की समस्या से जानते हैं और फिर भी उस ओरेओ मिंट चॉकलेट चिप पाई पर काम करते हैं, काम पर एक बुरे दिन का आरोप लगाते हैं, हमारे चारों ओर हर जगह ऐसे लोग हैं जो उन आदतों के साथ हैं जो वे चाहते हैं लेकिन इससे छुटकारा नहीं मिलेगा।

हमारा दैनिक जीवन हमारी अच्छी और बुरी आदतों के छोटे-छोटे स्निपेट्स के अलावा कुछ नहीं है। जो अत्यधिक सफल और उत्साहपूर्ण लोगों को शेष लॉट से अलग करता है, जो एक दूसरे से आगे निकलता है। खुश और शांत व्यक्ति वह है जिसने अपनी आदतों पर कुछ हद तक नियंत्रण रखने में महारत हासिल की है। यदि आप बेहतर के लिए अपने जीवन में बदलाव लाने के लिए दृढ़ हैं, तो उन रणनीतियों के बारे में पढ़ें जो आपको ऐसा करने में मदद करेंगी।

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जबकि लोग अच्छी चीजों को करने और अच्छी आदतों को तैयार करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए प्रयास कर रहे हैं, ऐसे अन्य लोग भी हैं जो अभी इन आदतों से दूर नहीं हो सकते हैं। तो, इन लोगों के लिए परिवर्तन को इतना मुश्किल बनाने के लिए कौन मजबूर करता है?

यदि आप उन बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक प्रयासों में से एक हैं जिनसे आप घृणा करते हैं, तो अपनी बुरी आदतों को सफलतापूर्वक बदलने और सुखद और सुंदर भविष्य के लिए रास्ता बनाने के 11 चरणों के नीचे पढ़ें।

पहचानें और स्वीकार करें कि क्या अनिवार्य है

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किसी समस्या को हल करने में पहला कदम यह पहचानना और स्वीकार करना है कि समस्या पहले स्थान पर मौजूद है। अपने आप का बचाव करना या किसी बहाने के साथ आना जब कोई आपकी आदतों का मुद्दा बनाता है तो आपको कुछ ऐसा करना चाहिए जो आपको तुरंत छोड़ देना चाहिए। आप यह पहचान सकते हैं कि अपराध की मात्रा को नोट करने के बाद यह आपके लिए अनिवार्य साबित हो रहा है कि ऐसा करने के बाद यह आपके लिए क्या कारण है।

अपनी आदतों को तर्कसंगत बनाने से परे जाएं और उन सभी को स्वीकार करें जो आपके या आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। चाहे वह कॉफी, सिगरेट, इंटरनेट या चीज़केक के दैनिक सेवन की मात्रा हो, एक बार जब आप अपनी बुरी आदतों को स्वीकार करते हैं, तब ही आप उन पर अंकुश लगाने की कार्रवाई शुरू कर सकते हैं।

उन्हें ट्रिगर के रूप में ईंधन देने के बजाय अपनी बुरी आदतों को अलग करें

“सबक हमेशा खुद को दोहराएगा, जब तक कि आप खुद को समस्या के रूप में नहीं देखते – दूसरों को नहीं।”
– शैनन एल। एल्डर

बुरी आदतों के आत्म-इनकार की प्रक्रिया में एक टुकड़ा यह मामलों और लोगों को जो आपके नियंत्रण से परे हैं, को बांधने की प्रथा है। आपके बॉस के साथ एक बुरा दिन आपको शराब के दो और गिलास नीचे फेंकने के लिए मजबूर नहीं करेगा। हालांकि एक बेहतर कार्यस्थल का माहौल इस मामले में मदद करता है, आपको अपने नियंत्रण से परे घटनाओं के साथ आदतों को जोड़ने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। अगर-तब की स्थितियों की एक श्रृंखला के कारण आदत निर्माण के लिए साबित होती है

अपने कार्यस्थल या घर पर तनाव के कारण धूम्रपान या शराब का अधिक सेवन बाहरी घटनाएं हैं जो आपकी बुरी आदतों को ट्रिगर करती हैं। बुरी आदतों को अलग करने के बाद अगला कदम होगा जब आप उन्हें पहचान लेंगे। एक बार जब आप उन्हें किसी विशेष घटना से जोड़ लेते हैं, तो यह आपके लिए बेहतर होगा यदि आपको संबोधित नहीं किया जाता है। अपनी बुरी आदतों से आसानी से छुटकारा पाने के लिए, किसी विशेष घटना या व्यक्ति से जुड़े बिना, उन्हें अलग-अलग संस्थाओं के रूप में अलग-थलग करना और व्यवहार करना सीखें।

आदतों को देना कठिन है, उन्हें प्रतिस्थापित करना मुश्किल नहीं है

परिवर्तन का रहस्य

बुरी आदतों को खत्म करने में मेरी एक अच्छी सलाह यह है कि app आप सिर्फ त्याग क्यों नहीं करते ’। जब यह एक व्यक्ति को एक नियमित अनुष्ठान बनने में व्यस्त हो गया है, जो एक आदत को तोड़ने की बात आती है तो चीजें इस तरह के सरलीकृत दृष्टिकोण के साथ काम नहीं करती हैं। इस मामले में, सबसे अच्छा समाधान, अपनी बुरी आदतों को अच्छे लोगों द्वारा प्रतिस्थापित करने के बजाय पूरी तरह से इसे खत्म करने पर अधिक जोर देने के बजाय है।

एक बार जब आप उपरोक्त चरणों के साथ हो जाते हैं, तो आप अपनी अवांछित आदतों और ट्रिगर को पहचान लेंगे। अब आपको उन सभी अच्छी आदतों के बारे में पहले से योजना बनाने की आवश्यकता होगी जो उन बुरी आदतों को बदल देगी। उदाहरण के लिए, जब आप शाम को अपने ईमेल या फेसबुक की जांच करने के लिए मजबूर होते हैं, तो इसे 10 मिनट की चहलकदमी से बदल दें, इससे आपको स्वास्थ्य के लिहाज से फायदा होगा और अपने दैनिक इंटरनेट की खपत पर भी नजर रख सकते हैं। जब आप विलंब करना शुरू करते हैं, तो अपने लेखक के ब्लॉक को आर्म की लंबाई पर लाने का एक और तरीका है एक वाक्य लिखना।

अपनी इच्छाशक्ति और प्रेरणा को बेहतर बनाने पर काम करें

रॉबिन-शर्मा-उद्धरण-इच्छाशक्ति

हम कई चीजों में प्रेरणा लेते हैं लेकिन वास्तव में जो चीज प्रेरित करती है वह है जब हम किसी चीज से भावनात्मक रूप से जुड़ जाते हैं। रचनात्मक फिक्शन लेखन का एक प्रमुख फोकस ऐसे चरित्र विकसित करना है जो पाठक के अनुरूप हैं, और यहां भावनात्मक जुड़ाव का महत्व निर्विवाद है। जब आपकी बुरी आदतों को खत्म करने की आपकी इच्छा और इच्छाशक्ति में तालमेल होता है, तभी आप उन पर अंकुश लगाने में सफलता प्राप्त करेंगे।

स्व-निर्धारण सिद्धांत के अनुसार, जो आप के लिए निर्धारित करते हैं उसे प्राप्त करने में आंतरिक प्रेरणा आवश्यक है। अपने आप को मजबूत भावनात्मक कारणों से जोड़कर कार्य करने के लिए प्रेरित करें जो किसी तरह से आपके भविष्य की खुशी को प्रभावित करेगा। परिवर्तन करने के लिए अपने आप को मजबूत भावनात्मक कारण दें, जैसे कि आपके दोस्त, परिवार, समुदाय, और खुद को लंबे समय में कैसे प्रभावित करते हैं।

उन लोगों के साथ अधिक सहयोग करें जो आदतों को महत्व देते हैं

एक मजबूत इच्छाशक्ति और प्रेरणा की सतहों का एक हिस्सा जिनसे आप खुद को जोड़ते हैं। हम हर रोज देखते हैं कि हम क्या करते हैं और इन लोगों के साथ अपने जुड़ाव को अपनी दैनिक आदतों में बदल दें। उन लोगों से मिलें और उनका सामाजिककरण करें, जिनके बारे में आप सोचते हैं और जिनकी आदतें आप के लिए तरसते हैं। अपने दोस्तों का सामना करें, भले ही आपके पास बेहतर करने के लिए खुद को बदलने की आपकी इच्छा के बारे में सोचना शुरू कर दें।

आप अच्छी आदतों को बढ़ाने के अपने मिशन में मदद करने के लिए सकारात्मक लोगों के साथ सेना में शामिल हो सकते हैं। अपने आप को उन लोगों के साथ घेरने की कोशिश करें जिन्हें आप देखते हैं, और जल्द ही आपकी बुरी आदतें नाली में चली जाएंगी।

अपने लक्ष्यों को तैयार करें और लिखें

अपने लक्ष्य लिखिए

असफल होने की योजना और आप असफल होने की योजना“सदी की कहावत है, और यदि आप अभी भी इसे पढ़ रहे हैं, तो संभावनाएं अधिक हैं कि आपने पहले अपनी बुरी आदतों पर अंकुश लगाने की कोशिश की और असफल रहे। यह आपके मामले को बेहतर बनाने में मदद करेगा, जिससे आपको एक बुरी आदत को खत्म करने में असफल होने के संभावित कारणों की तलाश में बहुत सारे संकेत मिलेंगे। पहले उन आदतों को लिखिए जिन्हें आप अपनी दिनचर्या से समाप्त होते देखना पसंद करेंगे।

अब यदि आपने पहले ऐसा करने की कोशिश की और असफल रहे, तो उन सभी कारणों को लिख दें जिनके कारण आपने प्रयास करना छोड़ दिया। इसके आगे यह लिखिए कि आप इस बार कैसे निपटेंगे, यहाँ बताई गई रणनीतियों का उपयोग करके अपनी बुरी आदत को अपनी दिनचर्या से बाहर निकालने के लिए एक शानदार योजना तैयार करें। यूसीएलए के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि जिन लोगों ने सकारात्मक घटनाओं की कल्पना की थी, उनके साथियों की तुलना में सफल होने की अधिक संभावना थी जो ऐसा नहीं करते थे।

अपने दृष्टिकोण में यथार्थवादी बनें

हालांकि यह आपकी बुरी आदतों को लिखने और उन्हें देने की योजना के बारे में उल्लेख किया गया है, एक बार में सभी से निपटने की योजना बनाकर खुद को अति न करें। यदि आप बुरी आदतों की एक स्ट्रिंग के साथ फंस गए हैं, तो उन सभी को लिखें, लेकिन उन्हें एक बार में निपटाएं। आपका ध्यान क्षेत्र जितना छोटा होगा, आपका ध्यान उतना ही बेहतर होगा। एक समय में एक से अधिक चीजों को बदलने की कोशिश करें और आप अपनी आदतों को बदलने में विफल होने के लिए किस्मत में हैं।

अधिक पढ़ने की कोशिश या अधिक कसरत? एक या दो घंटे पहले जागने और उस पर विफल होने का निर्धारण करने के बजाय 5-10 मिनट के चरणों में इसे बढ़ाने की योजना बनाएं। आदतों में मामूली बदलाव करना और सफल बनाना योजना का एक निश्चित तरीका है।

अपने लक्ष्य की ओर बेबी स्टेप्स लें

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में प्रकाशित एक अध्ययन में सामाजिक मनोविज्ञान के यूरोपीय जर्नल, Phillippa Lally, यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन में एक स्वास्थ्य मनोविज्ञान शोधकर्ता ने आदत बनाने के लिए आवश्यक दिनों की संख्या के बारे में संबोधित किया। यह देखते हुए कि एक छोटी समयावधि प्रेरणादायक है, लोगों को यह विश्वास था कि 30 दिनों में कुछ भी नया करने की आदत विकसित होगी, लेकिन इस शोध से यह साबित हुआ है कि किसी को भी नई आदत बनाने में 92 दिन या दो महीने से अधिक समय लगता है।

अब आप अपने लक्ष्य की ओर बच्चे के कदम उठाना शुरू कर सकते हैं और इसे 2 महीने तक बनाए रखने की कोशिश कर सकते हैं। उल्लिखित समय-सीमा में अपनी नई विकसित आदत से चिपके रहें और आप अपनी बुरी आदतों पर लगाम लगाने में खुद को सफल होते देखेंगे।

मदद मांगने से कभी न डरें

यह दोस्त, परिवार या समुदाय हो, हमेशा जरूरत पड़ने पर मदद लेने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि आप कभी नहीं पूछेंगे, तो जवाब हमेशा नहीं होगा। समुदायों से जुड़ें और अपने अनुभवों से साझा करने और सीखने के लिए समान विचारधारा वाले लोगों से जुड़ने के लिए मीटअप में भाग लें। किसी के साथ जोड़ी बनाएं और अपनी बुरी आदतों को एक साथ छोड़ने का काम करें, इस तरह से आपके पास भी कोई होगा जो आप पर नज़र रखेगा।

अपने आस-पास के लोगों को यह एहसास कराएं कि यह आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है और अपने बेहद कठिन समय के दौरान उनका साथ देना चाहते हैं।

छोटी उपलब्धियों के लिए खुद को पुरस्कृत करें

हम सभी को आपकी उपलब्धियों के लिए पुरस्कृत किया जा रहा है, और पुरस्कारों के लिए काम करने के लिए मस्तिष्क हमेशा कठोर है। एक मील का पत्थर सफलतापूर्वक पूरा करने पर छोटे और असंबंधित भौतिक लाभों के साथ अपने आप को पुरस्कृत करें। उदाहरण के लिए, एक महीने के बाद सिगरेट के धुएं के बिना, अपने आप को दोस्तों के साथ एक उपचार या नाइट-आउट के साथ पुरस्कृत करें।

सुनिश्चित करें कि इनाम आदत से संबंधित नहीं है या इससे घटनाओं की श्रृंखला आगे भी जारी रहेगी।

खुद से प्यार करें, खुद को स्वीकार करें, खुद को क्षमा करें

उद्धरण-आत्म-क्षमा

हम सभी मनुष्य हैं, और हम में से कोई भी परिपूर्ण नहीं है और यह बहुत उचित नहीं है। हम सभी किसी न किसी बिंदु पर किसी न किसी पर विफल होंगे और खुद से नफरत करने से खुद का भला नहीं होगा। आप जिस तरह से हैं उससे प्यार करना सीखें और जो आप हैं उसके लिए खुद का सम्मान करें। आपके कार्य निश्चित रूप से परिभाषित करते हैं कि आप कौन हैं, लेकिन उन्हें बदलने की अपनी खोज को प्रभावित करने की अनुमति न दें जो आप कल थे उससे बेहतर व्यक्ति बनने के लिए।

यदि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में एक दिन भी असफल रहते हैं, तो अगले दिन अपराधबोध के बिना नए सिरे से शुरू करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप इससे सीखते हैं और आगे बढ़ते हैं।

“सफलता उत्साह के नुकसान के बिना विफलता से असफलता की ओर जा रही है।”

– विंस्टन चर्चिल

अच्छी आदतों की मजबूत लकीर बनाने में इन रणनीतियों के बारे में आपके क्या विचार हैं? अपनी बुरी आदतों के बारे में नीचे दिए गए अपने विचारों और अनुभवों को बताएं और आप उन्हें कैसे दूर करने में कामयाब रहे।

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